Как сбросить лишний вес мужчине?

Обычно мужчины не так самокритичны, как женщины и парочка лишних килограмм на теле остаётся не замеченной. Другое дело, когда эти лишние килограммы мешают мужчинам нормально функционировать в повседневной жизни. Шутки про трудовой мозоль стают неактуальными и мужчина понимает, что пора избавляться от лишних килограммов. Как это сделать? Зависит от многих факторов, а именно: мотивации, уровня запущенности, финансовой составляющей, свободного времени.

Как можно сбросить вес мужчине?

Скажу кратко, намного легче, чем женщине. Так уж сложилось, что механизм откладывания жира у мужчин и женщин принципиально отличается. У женщин жир, преимущественно, откладывается под кожу, у мужчин по эндогенному типу, то есть на органы и внутри брюшной полости. Другое дело, что такой жир намного опасней для здоровья, чем подкожный, но избавимся мы от него относительно легко.Питание при лишнем весе

Но это все теория, а нам нужен практический результат. Для сжигания эндогенного жира и уменьшения веса мужчинам нужно создать жесткий дефицит калорий и приемлемый гормональный фон. Дефицит калорий создаем с помощью диеты, а хороший гормональный фон с помощью физических нагрузок. Давно уже доказано, что физические нагрузки способствуют увеличению тестостерона, который в какой-то мере помогает жиросжиганию.

У кого лишь немного лишнего веса, то этот абзац можно пропустить. Перед тем как начать похудение, настоятельно рекомендую проверить свое здоровье хотя бы сдать минимальные анализы, а именно: биохимический анализ крови, а также анализы на гормоны. Анализ на гормоны платный и зачастую делается в приватных клиниках или лабораториях, если нет финансовой возможности сдавать анализы на все гормоны, то сдайте, только на тестостерон, эстроген и пролактин. Недостаток тестостерона и избыток эстрогена или пролактина могут быть причиной лишнего веса и плохого настроения. Об избытке эстрогенов и пролактина свидетельствует отложения жира по женскому типу: на груди, ягодицах, боках. Для понижения уровня этих гормонов врач назначить вам терапию антиэстрогенами, я специально не буду упоминать названия препаратов, чтобы никто не надумал заниматься самолечением.

Если мы разобрались с гормонами и общим состоянием здоровья, то можем полноценно начинать сбрасывать лишний вес. Это вовсе не означает, что те у кого есть проблемы со здоровьем не должны бороться с лишним весом просто это нужно делать под наблюдением врача.

Питание

Мы уже разобрались со спецификой откладывания жира у мужчин. Теперь разберемся, как его легко разрушить. Я рекомендую вам выбрать безуглеводную диету, если вы не собираетесь посещать тренажерный зал или кето-диету, если вы прислушаетесь к моим рекомендациям и пойдете заниматься спортом. Я не буду детально рассматривать каждую из диет, море информации есть в сети, а лишь обозначу важные моменты.

Разница между безуглеводкой и кето-диетой  в том, что при первой вы совсем не употребляете углеводов, а во второй употребляете минимальное количество зачастую 50 грамм в сутки. Но невозможно полностью отказаться от углеводов – это же энергия, поэтому раз в неделю или два раза в неделю делаете Чит Мил.

Тренировки

Тренировка, которая поможет сбросить вес мужчине должна включать в себе силовую и аэробную нагрузку. Силовая тренировка служит для адаптации организма к нагрузкам, увеличению тонуса мышц, а также поднятию уровня тестостерона. Аэробная тренировка должна истощать запасы гликогена, которых не так много при соблюдении диеты и в итоге сжигать жир. То есть, чем быстрее закончатся запасы гликогена, тем быстрее включиться процесс жиросжигания. Но тем не менее такая тренировка должна быть продолжительностью не менее 60 минут.

Пример аэробной тренировки

  1. Велотренажер;
  2. Бег продолжительностью 60 минут;
  3. Беговая дорожка;
  4. Орбитрек;
  5. Комплекс кроссфита (сочетание силовой и аэробной).

Силовая тренировка

Силовая тренировка должна проходить не больше 40 минут. Первые 2 недели вы должны получать минимальные нагрузки, потом можно включать прогрессию нагрузок по мере адаптации организма к этим нагрузкам. В этих тренировках вы можете использовать только 3 упражнения. Это будут базовые упражнения: жим лежа, приседания, становая тяга. Такие упражнения задействуют большое количество мышц, а также максимально подымают уровень тестостерона. Используйте легкие веса и диапазон повторений от 12 до 20.

2014-10-28_222116

Норма тестостерона для мужчин

По такой программе можно заниматься 3 месяца, потом стоит ее пересмотреть. Я рекомендую менять базовую программу на сплит.

Итак, жесткая диета и тяжелые тренировки, безусловно, помогут мужчинам сбросить лишний вес, есть еще спортивное питание и гормональные препараты. Спортивное питание я считаю неоправданным, в данной ситуации, а гормональные препараты хоть и эффективны, но небезопасны для здоровья, поэтому я их не стал рассматривать в рамках данной статьи.

На ту же тему
Обсуждение: есть 1 комментарий
  1. KolambaBaw:

    спасибо. очень хороший
    и полезный сайт.
    удачииуспехавам.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

askshow.ru © 2017 ·     · Все права защищены! Наверх